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老年人腰椎间盘突出的自我治疗方法

   人到中晚年身上总会出现一些或大或小的毛病,其中老年人腰不好是很常见的一种症状,年轻时有的老人生活条件不是特别好,所以在工作中常常会累到自己,年轻时可能还没什么特别明显的症状,到老年了会发现身上的关节和腰椎都不好了,因为老年人腰部骨骼也会随着老人自身年龄逐渐变大而慢慢退化,但是上半身的负担却没有因此减轻,才会导致腰越来越不好,有些老人甚至会驼背好让力量得以分散。所以,很多中老年人容易换上腰椎间盘突出症。
 


 

  腰间椎旁突出是一种椎间旁退化症,高发人群是中老年人。其发病的主要原因就是长期的慢性劳损导致椎间盘退化,从而引起腰痛、麻木、行走困难等症状。腰椎旁突出是一类比较严重的疾病,如果患者病情较严重一定要尽快就医进行治疗,如果病情较轻微,可以在家里进行一些自我治疗。

  一、睡姿

  睡觉时:最好的睡姿应该是仰卧和侧卧位。仰卧时在双下肢下面垫一软枕,以便双髋及双膝微屈,全身肌肉放松,椎间盘压力降低,减小椎间盘后突的倾向。而且所睡的床以较硬为好。

  下床时:下床时如果猛用力,腰部会受到损伤。这时必须得慢,先从卧位改为俯卧位,用手臂撑起身体,腰部伸殿,身体重心慢慢移向床边,一侧下肢先着地,然后 另一侧下肢再移下,手扶庆头站起。

  二、坐姿

  坐位时一定要把腰部挺直,最好选择有靠背的椅子,减轻腰部的力量。坐下时,膝部略高于髋部,如果椅子太高,还可以在脚下垫一踏板。

  三、站姿

  腰部患者的站姿也很重要,腰部要挺直,胸部挺起,小腿微收,两腿直立。控制好站立的时间,不宜太久,以免加大腰部受力。每过一段时间对腰部进行活动,缓解腰背部的肌肉疲劳。

  除以上的方法外,平时也要改变一些不良的生活习惯,以免加重腰部疾病。

  打喷嚏时不要弯腰

  不知从何时开始,我们习惯了打喷嚏时弯腰。在正常情况这并没什么错,但是对于中老年人,就会很容易引发腰部疾病。一个喷嚏是以41.7米/秒的速度把飞沫喷出,而腰部下弯时,就很容易因强烈反应性腰肌扭动、不协调收缩而引起腰 肌损伤、椎间盘突出等。

  所以,老人在打喷嚏时一定不能弯腰,可以用手叉着腰来稳定腰椎。

  负重减少

  老人平时去商场买东西时,一定要注意自己能承受的力度,经常提过重的物件,也会加大腰病的风险。平时搬重物件时最好让家里年轻人干,切勿逞强。

  不剧烈运动

  有些中老年人以为自己身体好,经常做一些很剧烈的运动,如快跑、单杠等,其实这些对腰部都是极为不好的。老人运动应选择一些缓慢的运动,而且在做时一定要随时保护好腰。

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