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雾霾天老年人的室内运动

    长期的雾霾天导致大多数人无法像往常一样进行适当的户外锻炼,老年朋友们可以在室内进行有氧运动,下面给大家介绍几种室内锻炼的方法:

  第一:老年人可以选择爬楼梯,这是一项较好的有氧运动,可以促进血液循环,保持心脑血管系统的健康;爬楼梯主要使用下肢肌肉力量,可以强壮骨骼,防治骨质疏松症。爬楼梯和登山运动的散热量大体相等,对于想在雾霾天进行锻炼的额人来说是个不错的选择。但是爬楼梯时膝关节部位承受负荷较大,膝关节不好的老年人不建议使用这种运动方式。老年人在上下楼梯要把握好节奏,速度均匀,以防止摔倒。

  第二:跳绳也是一项耗能极大的有氧运动,能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能,也可以预防很多疾病,例如:糖尿病、肥胖症、骨质疏松症等。跳绳需要身体的协调性,在进行这项锻炼的时候能够增加全身肌肉的强度。摇绳时,手臂和肩膀的参与,能让肩部的肌肉得到锻炼,可有效缓解肩颈酸胀疼痛的情况。跳绳者应穿质地软,重量轻的高帮鞋,避免脚踝部受伤。选择木质地板较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

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